5 ideas saludables para deliciosas recetas de pasta baja en grasas – Fashion Corner

Si está tratando de perder peso, pero le resulta difícil resistirse a comer pasta, entonces no está solo. Si es un error común, que todas las pastas son malas, e incluso algunos de los llamados “dietistas” también aconsejan a las personas que no coman pasta si quieren perder peso. La verdad es que la pasta no está nada mal. Siempre que coma pasta en porciones pequeñas y evite todo tipo de salsas a base de azúcar y crema, la pasta puede ser buena para usted.

La pasta es baja en grasas y rica en proteínas. Y para todas esas largas sesiones de entrenamiento, los carbohidratos complejos que se encuentran en la pasta te ayudarán. Aquí hay algunas recetas de pasta saludables, deliciosas y bajas en grasa para que las disfrute mientras pierde peso. No necesita el mejor fabricante de pasta o ser un chef de pasta para hacer estas recetas. Son recetas sencillas, saludables y fáciles de seguir. ¡Disfrutar!

1. Farfalle con Pollo y Pesto

(Esta receta solo sirve para cuatro personas)

5 ideas saludables para deliciosas recetas de pasta baja en grasa

Ingredientes:

  • 8 oz. Farfalle
  • 1/2 taza de agua para pasta
  • 1/2 libra de ejotes frescos con los extremos cortados
  • 2 tazas de pollo a la parrilla
  • 1/2 taza de salsa pesto baja en grasa

Direcciones:

Cocine la pasta de acuerdo con las instrucciones, escurra y reserve 1/2 taza de agua de pasta. Ahora, coloque las judías verdes en una sartén poco profunda con suficiente agua y cocine al vapor a fuego medio durante 15 minutos. Drenar el agua. A continuación, corte el pollo en trozos pequeños. Combine la pasta, el pesto, el agua, las judías verdes y el pollo en un tazón grande y revuelva bien. Servir.

Información nutricional (por porción)

  • 539 calorías
  • 79 g de carbohidratos
  • 8 g de grasa
  • 40 g de proteína
  • 4 g de fibra

2. Penne de trigo integral con kale y frijoles Cannellini

Esta receta solo sirve para cuatro personas

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Ingredientes:

  • 8 oz. penne de trigo integral
  • 2 dientes de ajo picados
  • 1 libra de col rizada picada
  • 1 cucharadita Hojuelas de pimienta roja
  • 14 oz. lata de frijoles cannellini
  • 1/2 taza de caldo de pollo / agua de pasta reservada
  • Aceite en aerosol antiadherente
  • sal

Direcciones:

Cocine la pasta de acuerdo con las instrucciones y escurra el agua. Ahora, cubra una sartén grande con un aceite en aerosol antiadherente y saltee el ajo picado durante dos minutos a fuego medio. Luego agregue la col rizada, hojuelas de pimiento rojo, sal y saltee unos ocho minutos más, o hasta que la col rizada esté tierna. Escurrir y enjuagar los frijoles cannellini y agregar a la mezcla de col rizada junto con el caldo y la pasta. Revuelva bien y sirva.

Información nutricional (por porción)

  • 353 calorías
  • 68 g de carbohidratos
  • 3 g de grasa
  • 15 g de proteína
  • 11 g de fibra

3. Ensalada Soba

Esta receta solo sirve para cuatro personas.

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Ingredientes:

  • 8 oz. fideos de soba
  • 1/4 taza de vinagre de arroz
  • 2 cucharaditas jengibre fresco pelado y picado
  • 2 cucharadas. salsa de soja baja en sodio
  • 1 cucharada. aceite de sésamo
  • 1 pepino mediano en rodajas
  • 1 zanahoria mediana rallada
  • 4 cebollas verdes en rodajas

Direcciones:

Cocina los fideos soba de acuerdo con las instrucciones. Escurrir y enjuagar con agua fría. Ahora, mezcle vinagre, jengibre, salsa de soja y aceite de sésamo para hacer una salsa. Finalmente, agregue los fideos, el pepino, la zanahoria y la salsa, en un tazón grande. Alístalo espolvoreando cebollas verdes por encima.

Información nutricional (por porción):

  • 250 calorías
  • 43 g de carbohidratos
  • 5 g de grasa
  • 10 g de proteína

4. Fideos de arroz con filete

Esta receta solo sirve para cuatro personas.

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Ingredientes:

  • 8 oz. fideos de arroz
  • 8 oz. filete de falda y cortado en tiras finas
  • 8 oz. guisantes dulces con puntas recortadas
  • 1/2 taza de salsa teriyakis para saltear
  • Aceite en aerosol antiadherente

Direcciones:

Prepare los fideos de arroz según las instrucciones y escurra el agua. Ahora, cubra una sartén wok antiadherente con aceite en aerosol antiadherente. Cocine el filete de falda de 5-8 minutos a fuego medio. Ahora, saltee los guisantes durante 3-5 minutos o hasta que los bordes se doren un poco. Ahora, agregue el bistec, los fideos y la salsa teriyaki a la sartén y cocine un minuto más para calentar.

Información nutricional (por porción):

  • 331 calorías
  • 56 g de carbohidratos
  • 3 g de grasa
  • 19 g de proteína
  • 4 g de fibra

5. Ravioles horneados

Esta receta solo sirve para seis personas.

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Ingredientes:

  • 2 uds. De 9 oz. paquetes de ravioles de pollo
  • 2 tazas de salsa de tomate gruesa
  • 1/4 taza de queso mozzarella rallado parcialmente descremado
  • Aceite en aerosol antiadherente

Direcciones:

Precalienta el horno a 200 grados centígrados. Cocine la pasta según las instrucciones, de forma que flote en la parte superior de la cacerola. Escúrrelo. Agregue la pasta a la sartén y agregue la salsa de tomate, revolviendo adecuadamente. Posteriormente, vierte la mezcla de pasta en una cazuela previamente cubierta con aceite en aerosol antiadherente. Espolvorea la parte superior de la pasta con queso mozzarella y hornea 15 minutos, hasta que el queso se dore ligeramente.

Datos nutricionales (porciones individuales):

  • 157 calorías
  • 20 g de carbohidratos
  • 5 g de grasa
  • 9 g de proteína
  • 3 g de fibra

Biografía del autor: Calvin P. Floyd es un bloguero completo que tiene una amplia variedad de intereses y se especializa en realizar una investigación en profundidad para cada proyecto. Es un experto en realizar investigaciones de mercado en profundidad y también un notorio bloguero / escritor. Brinda un compromiso absoluto con la excelencia y se esfuerza por brindar el trabajo de mejor calidad posible por todos los medios. Actualmente es un bloguero de pastamakerguide.com en un esfuerzo genuino por brindar contenido de la mejor calidad a sus lectores.

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