¿Como Aumentar los Niveles de Testosterona?

Dieta de testosterona, o ¿como aumentar los niveles de testosterona con una dieta? Use una dieta que no solo proporcione la cantidad correcta de calorías, sino también nutrientes como proteínas, carbohidratos y grasas en las proporciones correctas. Verifique cómo aumentar los niveles de testosterona con una dieta y qué productos específicos están indicados.

La dieta de testosterona es una dieta dirigida a elevar los niveles de testosterona. La testosterona es una de las hormonas masculinas más importantes que regulan docenas de reacciones diferentes en el cuerpo.La testosterona es la principal responsable de la función sexual masculina. Por lo tanto, afecta el estado de ánimo, la confianza, la masa muscular, la densidad ósea, las funciones y el deseo sexual.

Durante años, ha habido una notable caída constante en los niveles de testosterona en los hombres, que es responsable del estrés, la falta de sueño, la actividad física irregular y la mala alimentación. Una disminución en los niveles de testosterona puede ser especialmente peligrosa para los adolescentes, cuando es necesario un mayor nivel de esta hormona para el desarrollo adecuado del cuerpo. Sin embargo, con la edad, a partir de los 30 años, hay una disminución natural gradual de los niveles de testosterona.

Dieta de testosterona y testosterona: ¿de dónde viene?

La producción de testosterona comienza en el cerebro, en el área conocida como hipotálamo, que se encuentra en la parte subcortical del cerebro. Aquí, la gonadoliberina se sintetiza (se obtiene), una hormona peptídica que inicia una cascada de reacciones hormonales en la glándula pituitaria anterior .

En este lugar, entre otros, se estimula secreción (secreción) de la hormona luteinizante, que atraviesa los vasos sanguíneos hasta los testículos . Allí, estimula la síntesis de testosterona a partir de sustratos de colesterol. La dieta puede tener un efecto negativo o positivo en este proceso.

La testosterona liberada en los testículos puede tomar la forma de testosterona libre (activa que afecta la función sexual masculina, aumento de la masa muscular o reducción de la grasa sobrante) o testosterona asociada con proteínas de transoproteína SHBG (globulina fijadora de hormonas sexuales), que no tiene actividad.

Es importante mantener los antagonistas de testosterona (es decir, hormonas con efectos opuestos) en el nivel apropiado. Los mayores antagonistas de la testosterona incluyen hormonas como los estrógenos y el cortisol. Los estrógenos son las principales hormonas sexuales femeninas.

Mientras que el cortisol es la hormona más activa del grupo de los llamados glucocorticosteroides, que es producido por la corteza suprarrenal. Su alto nivel es notable en situaciones de peligro o estrés a largo plazo. Ambas hormonas son necesarias para que el cuerpo funcione correctamente, pero su equilibrio es crucial.

Cualquier alteración de su nivel puede ser peligroso para la salud, ya que afecta negativamente el nivel de testosterona .

Además, los estrógenos son responsables de más grasa corporal , lo cual es bastante natural para las mujeres. Los niveles normales de grasa corporal son más altos que los hombres, por lo que se mantienen las funciones hormonales y la fertilidad adecuadas.

A su vez, los niveles altos de cortisol tienen un efecto negativo en la cantidad de tejido muscular, ya que conduce a su catabolismo (descomposición).

Dieta de testosterona – calorías

Durante la reducción de peso a largo plazo, se nota una disminución en la testosterona libre. Esto se debe a que con la escasez de alimentos, el cuerpo limita naturalmente las funciones innecesarias (actualmente) que causan un gasto innecesario de energía. Particularmente peligrosos son los déficits calóricos muy altos, que causan una caída significativa en los niveles de testosterona.

A veces necesitas meses para reconstruir tus niveles de testosterona. Para mantener un nivel adecuado de testosterona, la dieta debe ser normocalórica y satisfacer todas las necesidades del cuerpo.

Un pequeño exceso de calorías también puede tener un efecto positivo en el nivel de testosterona libre. Sin embargo, el consumo a largo plazo de calorías excesivas contribuye al desarrollo de grasa corporal, que tiene un efecto extremadamente negativo en los niveles de testosterona .

Las células grasas son tejido estrógeno activo endocrino. Las personas con sobrepeso y obesidad tienen niveles más altos de estas hormonas sexuales femeninas que la testosterona. Para aumentar los niveles de testosterona en personas con un peso corporal excesivo, primero debe reducir la grasa corporal a alrededor del 10-24 por ciento.

Este nivel puede variar según la edad y el género. Para reducir de forma segura la grasa corporal, que no reducirá los niveles de testosterona, se recomienda una dieta con un ligero déficit calórico, a un nivel del 5-10 por ciento. demanda total de energía.

Dieta de testosterona – proteína

El nivel de este nutriente en el cuerpo es extremadamente importante en todos los tipos de nutrición, incluida una dieta pro-testosterona . Es crucial que el nivel de proteína (proteína) no sea ni demasiado bajo ni demasiado alto, porque en ambos casos conduce a una disminución en el nivel de testosterona libre. Una dieta que proporciona la cantidad correcta de calorías y demasiada proteína (más de 2 g por kg de peso corporal) aumenta la producción de IGF (factor de crecimiento similar a la inspiración), que se convierte en un antagonista de la testosterona.

El suministro insuficiente de proteínas en la dieta, con la cantidad óptima de calorías, afecta negativamente los niveles de testosterona y la masa muscular. La desnutrición proteica puede ocurrir cuando la cantidad de proteína en la dieta es inferior a 0,69 g por kg de peso corporal para personas físicamente inactivas y 1,76 g para personas activas, respectivamente. La proporción de proteínas a carbohidratos en la dieta también es importante.

Las dietas vegetarianas y especialmente veganas también afectan negativamente los niveles de testosterona . Para mantener el nivel más alto de testosterona, debe recordarse que al menos la mitad de la proteína en la dieta es una proteína saludable de origen animal, es decir.

  • huevos
  • lechería
  • carne
  • peces

Dieta de testosterona – grasas

Otro factor importante es la selección adecuada de grasas en la dieta. Según las recomendaciones, deberían cubrir del 20 al 35 por ciento. demanda diaria de energía.

Las dietas muy bajas en grasas también causan una caída en la testosterona . A su vez, el exceso de grasa en la dieta dificulta su correcta secreción (secreción) y funcionamiento.

La testosterona se sintetiza directamente a partir del colesterol . El cuerpo produce su propio colesterol endógeno. Es crucial que además de la cantidad correcta de colesterol en la dieta, también haya fuentes de ácidos grasos poliinsaturados de las familias omega 3 y omega 6. Provienen de

  • peces marinos como arenque , caballa , salmón y atún
  • nueces
  • aceites, como el aceite de oliva , colza , girasol , aceite de linaza

Sin embargo, su participación en la dieta, a pesar de los beneficios para la salud, no debería ser demasiado grande.

Los poliinsaturados funcionan mejor cuando cubren del 10 al 15 por ciento. demanda calórica Sin embargo, la parte principal en la dieta debe tener ácidos grasos monoinsaturados en los que abundan

  • aceite de oliva
  • aceite de colza
  • nueces y semillas
  • aguacate

Las grasas saturadas son un complemento del ppi de las grasas caloríficas, especialmente como:

  • mantequilla
  • yema
  • aceite de coco
  • carne roja

Es bueno saber que muchas otras hormonas también están hechas de grasas. Por esta razón, no puede omitir las grasas, especialmente en la dieta pro-testosterona

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