Lo que necesita saber sobre la dieta del huevo duro – Rincón de la moda

Si tiene un viaje de pérdida de peso en su haber, probablemente sepa lo complicada que puede ser la dieta. Dejando a un lado el ejercicio, la nutrición es el factor más importante cuando se trata de perder peso. Puede sudar muchísimo haciendo cardio intenso o levantamiento de pesas, pero todos los esfuerzos se quedan cortos si no puede calibrar su dieta.

A medida que pasamos los 20 años, el enfoque a largo plazo de una alimentación saludable adquiere una importancia primordial. Asumir la responsabilidad de nuestro cuerpo pagará dividendos en el futuro, así que, ¿por qué no ponerlo en piloto automático, estableciendo el rumbo para los próximos 20 años más o menos? La paciencia puede ser una virtud, por lo que es aconsejable aceptar un ritmo constante.

Pero, ¿qué sucede cuando necesita los resultados de un estilo de vida saludable ahora y no más tarde? Seis meses de alimentación saludable pueden hacer maravillas, pero ¿qué sucede si desea ver cambios en un mes o menos?

Adoptando y practicando la filosofía de una alimentación saludable a largo plazo, todavía me encanta experimentar con atajos viables. Revisar las modas de la dieta puede requerir mucha energía, y he visto una buena cantidad de prueba y error. Este artículo, por lo tanto, es una especie de guía. Le explicará uno de los métodos de pérdida de peso más populares y le dirá todo lo que desea saber sobre la dieta del huevo duro. Desde recomendaciones de dosis diarias hasta beneficios y efectos secundarios, aprenderá cómo seguir el plan de alimentación, perder kilos sin pasar hambre ni restricciones innecesarias.

Dieta de huevo duro frente a dietas de moda

Si observa el plan de alimentación a continuación, notará una variedad de alimentos que se consumen en cantidades razonables. Es seguro concluir, por lo tanto, que la dieta de los huevos duros no es restrictiva, sino más bien saludable. Este no es el caso de la mayoría de las dietas de moda.

Ayuno, dietas de limón, píldoras y suplementos, jugos… Si bien muchos de estos pueden adelgazar su cintura, conllevan una variedad de riesgos para la salud. Algunos son seguros cuando los sigues durante un día o unos pocos, pero incluso entonces puede ocurrir fácilmente un desequilibrio hormonal.

¿Cómo funciona la dieta del huevo duro?

La dieta del huevo se diferencia de otras dietas de moda porque incluye ingredientes saludables llenos de nutrientes. Un montón de verduras, frutas y carne magra, todos consumidos regularmente, como parte de un régimen de tres comidas al día.

Fácil de seguir, es menos probable que se abandone rápidamente en los primeros días. Satisfacerá sus antojos, los reducirá después de unos días y proporcionará a su cuerpo todos los nutrientes necesarios.

Los huevos están ahí para reemplazar las grasas y, por supuesto, complementar las proteínas. La clara del huevo está repleta de proteínas, mientras que la yema es una fuente de grasa razonablemente saludable, con solo 5 gramos por huevo entero, 1.7 de los cuales están saturados.

Cuando se trata de vitaminas y minerales, la yema proporciona vitamina B-12, vitamina D, vitamina A y vitamina B-6, no está mal, ¿eh? También incluye minerales como hierro, calcio y magnesio.

Un consejo reciente de la comunidad médica insiste en eliminar la precaución de las yemas, ya que no son realmente peligrosas. Aunque contienen un poco de colesterol, no es el colesterol de los alimentos lo que afecta en gran medida el colesterol en sangre. Si el resto de su dieta es saludable, realmente no hay necesidad de preocuparse (a menos que, por supuesto, tenga un historial médico con colesterol alto en sangre y tenga que seguir una dieta médica).

El programa, como notará, excluye los carbohidratos por completo. Combinado con muchas proteínas y verduras saludables, es cómo te adelgaza considerablemente durante el período de 14 días. Pero echemos un vistazo al plan de comidas, ¿de acuerdo? Si bien hay muchas variedades de la dieta del huevo cocido, solo con pomelo, combinado con un ayuno, solo huevos, etc., seguimos la dieta tradicional del huevo cocido como se describe en la revista Lifestyle Updated.

Lunes a día 1

  • Desayuno: Dos huevos duros con media toronja (exprimidos)
  • Almuerzo: Dos rebanadas de pan integral y manzana (puede probar con quinua hervida en lugar de pan)
  • Cena: Pollo a la plancha con ensalada verde

Martes – día 2

  • Desayuno: Dos huevos duros y fruta (cualquier fruta que elijas)
  • Almuerzo: Pollo a la plancha y ensalada verde
  • Cena: Dos huevos duros, naranja y ensalada verde.

Miércoles – día 3

  • Desayuno: Dos huevos duros con fruta
  • Almuerzo: Queso bajo en grasa, un tomate y una rebanada de pan
  • Cena: Ensalada y pollo a la plancha

Jueves – día 4

  • Desayuno: Dos huevos duros y fruta.
  • Almuerzo: Fruta (solo fruta esta vez)
  • Cena: Pollo hervido o al vapor

Viernes – día 5

  • Desayuno: Dos huevos duros
  • Almuerzo: Dos huevos duros con verduras al vapor
  • Cena: Pescado a la plancha con ensalada verde

Sábado – día 6

  • Desayuno: Dos huevos duros
  • Almuerzo: Fruta (come todo lo que quieras)
  • Cena: Pollo al vapor con ensalada verde

Domingo – día 7

  • Desayuno: Dos huevos duros y fruta.
  • Almuerzo: Pollo a la parrilla, tomate y verduras
  • Cena: Verduras al vapor (¡muchas!)

Lunes (inicio de la segunda semana) – día 8

  • Desayuno: Dos huevos duros
  • Almuerzo: Pollo a la plancha con ensalada verde
  • Cena: Dos huevos duros, toronja y ensalada verde.

Martes – día 9

  • Desayuno: Dos huevos duros con media toronja
  • Almuerzo: Dos huevos duros y verduras al vapor
  • Cena: Pescado a la plancha y ensalada verde

Miércoles – día 10

  • Desayuno: Dos huevos duros y fruta.
  • Almuerzo: Ensalada de pollo y verde (tanto como quieras)
  • Cena: Dos huevos duros, pomelo y ensalada verde.

Jueves – día 11

  • Desayuno: Dos huevos duros y fruta.
  • Almuerzo: Queso bajo en grasa, dos huevos duros y verduras al vapor
  • Cena: Pollo al vapor con ensalada verde

Viernes – día 12

  • Desayuno: Dos huevos duros con algo de fruta
  • Almuerzo: Atún enlatado más ensalada verde
  • Cena: Dos huevos duros con ensalada verde

Sábado – día 13

  • Desayuno: Dos huevos duros y fruta.
  • Almuerzo: Ensalada y pollo a la plancha
  • Cena: Fruta (solo fruta)

Domingo – día 14

  • Desayuno: Dos huevos duros
  • Almuerzo: Verduras al vapor y pollo al vapor
  • Cena: Verduras

¿Por qué seguir la dieta del huevo cocido?

Mirando el programa anterior, el razonamiento es bastante simple. Saludable y nutritiva, esta dieta no pondrá en peligro su salud a pesar de que es una solución rápida para perder peso.

Al deshacerse de los carbohidratos, comenzará a perder peso rápidamente y no sentirá hambre gracias al aumento de la ingesta de fibra, así como a otros alimentos ricos en nutrientes (¡huevos!).

La proporción proteína-grasa es perfecta para mantenerte fuera de un estado catabólico, por lo que no perderás masa muscular mientras sigas la dieta del huevo cocido. Se recomiendan ejercicios ligeros y caminatas diarias, aunque evite el entrenamiento intenso ya que no está equipado con la dieta para hacer frente a los requisitos de un entrenamiento extenuante.

Al doblar esta carta, le insto a que vuelva a comer normalmente una vez que termine la dieta, y se abstenga de probar diferentes métodos de pérdida de peso durante el transcurso de dos semanas. La dieta del huevo no es restrictiva, pero sigue siendo un régimen fijo que excluye muchos otros nutrientes. Como tal, no es una respuesta a una alimentación saludable a largo plazo. Y como ocurre con este tipo de artículos, asegúrese de consultar con un profesional médico o un nutricionista certificado antes de comenzar con cualquier cambio en la dieta. Esta guía es solo para fines informativos, así que asegúrese de hacer su propia diligencia debida.

¡Buen provecho!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *